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孕期如何补充叶酸?

时间:2018-07-07 浏览数:46

叶酸补充

  孕早期是胎宝宝神经管发育的关键时期,此时补充叶酸可使胎宝宝患神经管缺陷的意减少50%~70%。所以,女性从准备怀孕的前3个月就要开始补叶酸孕早期,再服用3个月叶酸到了孕晚期,根据情况,在医生指导下可适当服用叶酸。正常人平均每天需要补充400微克(1000微克=1毫克)的叶酸,也就是0.4毫克。

  现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片0.5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妈妈可以服用小剂型,每天服用一片就够了。专家提醒,摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起代孕妈妈锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸3个月后没有如期受孕应继续补充叶酸直至怀孕后3个月。

叶酸最好不要与维生素C同食

  叶酸在酸性环境中易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2(又称核黄素)、维生素B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、维生素B于两者的稳定环境相抵触,吸收率都会受影响。因此,两者服用时间最好间隔半个小时以上。

早餐要保质保量

  早餐最容易被忽视,但是早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养,所以代孕妈妈一定要吃早餐,而且还要吃好。为了刺食欲,可以每天早晨喝杯温开水,血液稀释后,会增加血液的流动性,使肠胃功能活跃起来,同时活跃其他器官功能。

不宜全吃素食

  有些女性孕前为了保持身材,以素食为主,不吃荤食,怀孕后加上妊娠反应,就更不想吃荤食了,形成了全吃素食的习惯。这种做法很不科学,荤食中含有一定量的牛磺酸。而在孕期代孕妈妈对牛磺酸的需求量加,如果全吃素食,久而久之,会造成牛磺酸缺乏。如果缺乏牛磺酸,宝宝出生后易患视网膜退化症,严重者还会导致失明。所以孕妈妈饮食做到荤素搭配,才是最佳的饮之道。


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